8 Tipp arra, hogyan állj fel a padlóról

Időnként mindenki padlóra kerül. Durván. De van kiút, ha tudatosan, apránként teszünk érte. Nem, nem mindig könnyű. Tudom. Amikor nem mindegy úgy megy az életben, mint ahogyan azt elterveztük, olyankor kifejezetten nyitottan keressük a tanácsokat a helyzet megoldására. Az alábbi cikkben nyolc hasznos tippet olvashatsz arról, hogyan álljunk fel újra a nehéz helyzetekből. 

Nehéz tud lenni, mikor minden reménytelennek tűnik, mikor fizikailag fáj és tehetetlenek vagyunk, mikor haragszunk mindenre és mindenkire. Dühösek vagyunk, sértettek, szomorúak, az önbizalomhiány szinte állandóvá válik és nem hisszük, hogy lehetünk valaha újra igazán boldogok.

Amikor kimerülünk

Mindannyian átéltünk már olyan pillanatokat, amikor nem a tervek szerint alakultak az elképzeléseink. A kudarc következtében könnyen elfogyott az energiánk, nem tudtunk koncentrálni. A fejünk fölött gyülekező felhőktől egyre rosszabb lett a kedvünk, és a motiváció alábbhagyott. 

Nem ezt szeretnénk. Nyerjük vissza az irányítást, lendüljünk át a nehézségeken, találjunk motivációt, teremtsük meg végre azt az életet, ahol elégedettebbek, sikeresebbek vagyunk és végre nem a körülményeink áldozataként élünk. 

Az alábbi tippek nem csak akkor hasznosak, amikor a mélyponton találjuk magunkat és ki akarunk mászni, hanem tudatosan alkalmazva segítenek megtartani azt a minőségi életszínvonalat, amit már megteremtettünk magunknak és szeretnénk megőrizni. 

1. Fix pontok az életünkben, amikből nem engedünk

Építsünk be reggeli vagy esti rutinokat, szokásokat, amelyekhez ragaszkodunk. Ha még nincsenek, hozzunk létre pár olyat, amiknek mindenképp dedikálunk időt a napjainkban. Ezek a kötött időszakok nem engednek minket szétesni, hanem megtartó erőként segítenek áthidalni a fájdalmas időszakokat. Remek példa erre a kijelölt napon, napszakban a rendszeres sportolás, vagy akár csak egy séta a természetben. A mozgás mellett a meditáció segíti az elme fókuszáltságát. Szintén fontos tényező a rendszeres kapcsolódás: legyenek napi fókuszhívásaink kollégákkal vagy akár barátokkal.

A lényeg, hogy legyenek olyan tevékenységek a mindennapokban, amik rendszert adnak, rólunk szólnak, értünk vannak és nem engedik, hogy elhagyjuk magunkat.

2. Támaszkodjunk a környezetünkre

Nem véletlenül szokás azt mondani, hogy a megfelelő emberekkel kell körbevenni magunkat, hiszen ők nyújthatnak inspirációt, fejlődést és támaszt. Keressük a társaságát azoknak, akikben megbízunk és akikre számíthatunk a nehéz percekben. Család, barátok és mindenki akivel biztonságban érezzük magunkat. Nyugodtan támaszkodjunk rájuk, hiszen ezért vagyunk egymásnak, engedjük, hogy töltsenek. Beszéljünk nekik a nehézségekről minél többet, ugyanis már az, hogy kimondjuk azt, ami nyomaszt bennünket, nagyon sokat segít annak feldolgozásában.

Fontos, hogy olyan emberek legyenek körülöttünk, akik nem csak feltétel nélkül támogatnak, szeretnek és megölelnek, de ha kell tükröt tartanak, és őszintén elmondják azt, ami nekünk talán kellemetlen.

8 Tipp arra, hogyan állj fel a padlóról 1

3. Kérjünk segítséget

Ma már “békeidőben” is van olyan mélypont, elakadás, ahol már egy barát vagy egy családtag nem tud megfelelő támaszt nyújtani. A saját mentális egészségünk megőrzésének érdekében, jó ha rendszeresen dolgozunk együtt külső segítőkkel, pszichológusokkal, coach-okkal közösen.

Amikor pedig baj van, ezek még inkább felértékelődnek. Senki nem fog tudni annyit segíteni egy trauma feldolgozásában és abban, hogy újra teljes értékű emberként, magabiztosan és lelki sérülések nélkül élhessünk, mint a megfelelően kiválasztott szakember.

A mélypontokon, hullámvölgyeken, elakadásokon szeretnénk minél hamarabb túljutni, ismét boldogok és kiegyensúlyozottak lenni. Szánjunk energiát arra, hogy meggyógyuljunk, a problémák gyökerét kezeljük, feldolgozzuk, a működéseinket rendbe rakjuk, hogy azok később se köszönjenek vissza újabb mélypont formájában.

Külső segítséggel rengeteg időt és fáradtságot spórolhatunk meg amellett, hogy tényleg könnyebbé teszi az életünket.

4. Minden elmúlik és megváltozik egyszer

Talán az egyik legbíztatóbb és legfélelmetesebb gondolat egyszerre a tény, hogy minden elmúlik. Minden. Egyre jobb lesz az idő múlásával. Egyszercsak azon kapjuk magunkat, hogy valamit végleg elengedtünk, és már a “szenvedés sem maradt” meg belőle. Tényleg valami új indult el.

Amikor igazán padlón vagyunk, jusson ez eszünkbe. Engedjük meg magunknak és engedjük meg a fájdalmainknak is, hogy ott legyenek velünk. A nehézségek majd átformálódnak. 

5. Ne féljünk a mélypontoktól, de merjünk elrugaszkodni

Egyik oldalról képesek vagyunk belesüppedni az önsajnálatba, a haragba a világ ellen, és ott ragadni. A másik oldalról pedig arra is hajlamosak vagyunk, hogy ne foglalkozzunk a fájdalmas dolgokkal és inkább eltereljük a figyelmünket, mondván “megoldjuk máshogy”. Azonban egyik véglet sem segít minket ki a nehézségekből.

Keressük meg helyettük az arany középutat. Engedjük meg magunknak, hogy igazán megéljük a negatív érzéseinket, hogy elismerjük, nem vagyunk jól és akár padlón vagyunk. De figyeljünk arra, hogy egy pont után ebből kilépjünk, s adjunk magunknak erre egy kijelölt határidőt. Így tudni fogjuk, hogy mikortól kell tovább haladnunk, visszajönni a mélyből. Ha szeretnénk kimászni ebből, és újra talpra állni, sőt! még jobbá válni, mint a trauma előtt, akkor nem adhatunk a mélypontoknak sok energiát. Kellenek, hogy átdolgozhassuk ezeket és átjárjanak minket, de próbáljuk meg az időnket és a figyelmünket az öngondoskodásra és az optimistább gondolatokra irányítani.

6. Használjuk a dühöt és a szomorúságot, mint belső erőt

Teljesen természetes, hogy időnként mélyponton vagyunk és nem vagyunk jól. Érthető, ha ilyenkor szomorúnak, mérgesnek vagy elkeseredettnek érezzük magunkat. Ám az önsajnálat, a dühöngés önmagában nem old meg semmit, mert hosszú időn át ezek az érzések belülről felőrölhetnek. 

Használjuk ezeket, mint energiát! Csatornázzuk őket és hozzunk létre valami újat. Alkossunk valamit! Barkácsoljunk, kertészkedjünk akár a kertben vagy az erkélyen, éljük meg művészi hajlamainkat! Változtassunk a szemléletünkön, bizonyítsuk be magunknak és másoknak, hogy mire vagyunk képesek! Keressünk olyan kihívásokat, amik által fejlődhetünk: például turbózzuk fel a vállalkozásunkat, vagy indítsunk el egy komolyabb projektet.

7. Az önszeretet, mint öngyógyítás

A nehéz pillanatokban az egyik legfontosabb, hogy a saját lelki világunkra is figyeljünk. Merjünk az elsők lenni az életünkben, hiszen a saját jóllétünk az alapja, hogy a legjobb formánkat adhassuk a szeretteink számára. Mindig gondoljuk végig, hogy mire van igazán szükségünk, és adjuk meg magunknak. Ennek számos módszere van, amelyből néhányat most felsorolunk. 

A naplózás egy remek eszköz érzelmeink kiírására magunkból, ráadásként segít gyorsabban feldolgozni azokat. Adjunk hálát a mindennapi dolgokért, akkor is, amikor nehéz, hogy újra pozitívan tekintsünk körbe. Dicsérjük és ajándékozzuk meg magunkat apró gesztusokkal. Beszéljünk kedvesen, törődően magunkról és magunkkal. Töltsünk időt olyan környezetben, ami kimozdít minket a megszokott szituációból.  Próbáljunk minden nap csinálni valami olyat, amit igazán szeretnénk és jól esik, ezáltal emeli a hangulatunkat. Ez segíti, hogy kapcsolódjunk önmagunkhoz.

8 Tipp arra, hogyan állj fel a padlóról 3

8. Tanuljunk és fejlődjünk belőle

A hibáinkból, fájdalmainkból sokat tanulhatunk, ám ehhez szükséges, hogy mi is nyitottak legyünk a fejlődésre. Mit sem ér az egész szenvedés, a mélypontok, az eddigi próbálkozásaink, és azok a dolgok amiket átéltünk, ha nem tanulunk belőlük.

Nem akarunk megint elbukni vagy ennyire rosszul lenni, ugye? Persze, hogy nem. Nem akarunk ezentúl bizalmatlanul és mindentől félve haladni az életünkben, igaz? Nem akarunk csak félig élni, mert félünk és nem bízunk magunkban. Nem akarunk újra és újra rossz helyzetekbe keveredni. Vizsgáljuk meg, hogy mi történt, vizsgáljuk meg, hogy hogyan működünk, és változtassunk. Újuljunk meg! Amíg mi nem változunk, az életünk sem fog változni. 

A titok: szembenézés és következetesség

Sokan várunk valami nagy varázslatra, egy csoda módszerre vagy égi jelre, hogy megoldódjanak a gondjaink.

Hogy mi fog működni? Az, ha következetesen tesszük a kötelességeinket, hogy talpra álljunk, hogy jobbak legyünk. Ha tudatosan tervezünk, az segíti a motiváció feléledését.

Szembenézni a legmélyebb fájdalmainkkal, a történtekkel, az esetleges hibáinkkal egy nehéz, de kifizetődő tett a saját életünk javításáért. Azzal, hogy felelősséget vállalunk magunkért és az életünkért, felülírhatjuk a rossz szokásokat. Saját magunkat legyőzve képesek leszünk újra azt az eredményt hozni, amivel elégedettek lehetünk, és teszünk az ellen, hogy a külső körülmények többé ne tudjanak a padlóra küldeni minket. Mindezt tegyük türelmesen, megengedően. Ekkor minden rendben lesz.

Rikter Levente
Life Coach

Szimpatikus volt Levente a cikk alapján? Gyere el a Mental Health Summit online rendezvényre, ahol június 2-6 között lehetőséged lesz az ő előadását is meghallgatni.

Ha pedig szívesen dolgoznál vele közösen egy egyéni folyamatban, a Meghallgatunk.Online Prémium oldalán keresztül jelentkezhetsz be hozzá! 

Mi biztosan meghallgatunk

Mindannyiunkkal történhetnek olyan nagy igazságtalanságok, amit jó lenne megosztani valakivel, aki nem a saját igazát adja válaszul, aki közben csak ránk figyel, aki megért bennünket, és aki abban segít, amiben mi magunk szeretnénk. 

Ha elmondanád, mi meghallgatunk!

Figyelem!

Ez a menüpont átnavigál a Meghallgatunk.online PRO BONO oldalára. Biztos vagy benne, hogy elhagyod ezt az oldalt?

Skip to content